Namun, apakah biji Chia aman dikonsumsi oleh ibu hamil? Apa manfaat dan efek samping dari biji Chia untuk ibu hamil? Mari kita bahas lebih detail.

1. Apa itu biji Chia?

Biji Chia adalah biji kecil berwarna hitam atau putih yang berasal dari tanaman Salvia Hispanica yang tumbuh di Meksiko dan Amerika Selatan.

Biji Chia dikenal sangat tinggi kandungan serat, protein, omega-3, kalsium, fosfor, dan antioksidan. Karena kandungan nutrisinya yang tinggi, biji Chia sering disebut sebagai superfood.

2. Manfaat biji Chia untuk ibu hamil

a. Menjaga kesehatan ibu hamil

Biji Chia mengandung omega-3 yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Selain itu, kandungan serat dalam biji Chia dapat membantu mengatasi sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil.

b. Menjaga kesehatan janin

Kandungan omega-3 dalam biji Chia juga sangat baik untuk perkembangan janin. Omega-3 dapat membantu membentuk otak dan saraf janin dengan baik. Selain itu, kandungan kalsium dan fosfor dalam biji Chia juga baik untuk perkembangan tulang janin.

c. Menjaga kesehatan kulit

Biji Chia juga kaya akan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Antioksidan dapat membantu mengurangi radikal bebas yang dapat merusak kulit. Selain itu, kandungan asam lemak dalam biji Chia juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit.

d. Melancarkan buang air besar

Salah satu masalah yang paling sering dialami oleh wanita hamil adalah sembelit. Tekanan di perut yang cukup besar menyebabkan pencernaan mengalami gangguan. Kalau Anda kerap mengalami masalah buang air besar selama hamil, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang berserat.

Pilihan Pembaca: 7 Kebiasaan Yang Bisa Membahayakan Ginjal

Salah satu makanan yang berserat itu adalah chia seeds. Anda bisa mengonsumsi chia seeds dengan jumlah yang tepat. Jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sedikit. Pastikan chia seed tidak dalam kondisi segar atau kalau bisa disangrai sebentar saja.

e. Meningkatkan produksi sel darah merah

Wanita yang sedang hamil akan rentan mengalami anemia. Apalagi kebutuhan darah juga meningkatkan karena ada janin yang sedang dikandung.

Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi tinggi. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi chia seeds.

Kalau jumlah darah merah di dalam tubuh meningkat, peredaran sari makanan bisa berjalan dengan lancar. Selain itu Anda juga tidak akan mengalami masalah dengan badan yang sering sekali lemas dan sulit melakukan berbagai jenis aktivitas.

f. Meningkatkan kekuatan gigi dan tulang janin

Di dalam chia seeds juga terdapat kalsium dalam jumlah yang banyak. Kalsium ini akan membantu Anda dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Tidak hanya untuk diri sendiri, tapi juga janin yang sedang dikandung. Jadi, konsumsi chia seeds dalam jumlah yang cukup setiap harinya agar perkembangan janin berjalan lancar.

g. Membuat kenyang lebih lama

Kandungan serat yang dimiliki oleh chia seeds akan membuat wanita hamil tidak mudah lepas. Selama ini wanita hamil memiliki nafsu makan yang cenderung lebih besar.

Namun, makan terlalu banyak juga berpotensi sebabkan gangguan pada tubuh seperti obesitas yang berlebihan dan memicu masalah pada janin.

h. Sumber omega-3 selain ikan

Salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh bayi adalah omega-3. Nutrisi itu baik untuk pertumbuhan otak. Selama ini ibu hamil banyak mendapatkan omega-3 dari ikan laut berlemak seperti salmon atau tuna. Namun, Anda juga bisa mendapatkannya dari sumber yang lebih murah seperti chia seeds.

Penuhi kebutuhan omega-3 dengan mengonsumsi chia seeds secara rutin. Imbangi dengan nutrisi yang diberikan dengan dokter kandungan dan sumber omega-3 lainnya agar penyerapan nutrisi bisa maksimal dan janin bisa mendapatkan manfaatnya.

i. Menjaga gula darah selama hamil

Selama hamil, wanita akan cenderung mengalami penumpukan gula darah di dalam tubuhnya. Penumpukan gula darah ini bisa memicu seorang wanita mengalami diabetes gestasional. Diabetes jenis ini sangat berbahaya untuk wanita hamil dan janin yang sedang dikandungnya.

Cara terbaik untuk mencegah kondisi diabetes gestasional adalah dengan mencegah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mengonsumsi chia seeds juga salah satu yang bisa dilakukan. Konsumsi setiap hari, campurkan pada jus atau makanan.

3. Efek samping biji Chia untuk ibu hamil

Meskipun biji Chia memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil, tetapi perlu diperhatikan juga efek sampingnya. Beberapa efek samping yang dapat ditimbulkan antara lain:

a. Menyebabkan diare

Kandungan serat dalam biji Chia yang tinggi dapat menyebabkan diare jika dikonsumsi terlalu banyak.

b. Menyebabkan kontraksi rahim

Kandungan omega-3 dalam biji Chia dapat menyebabkan kontraksi rahim yang berbahaya bagi ibu hamil.

c. Mengganggu penyerapan nutrisi

Kandungan asam fitat dalam biji Chia dapat mengganggu penyerapan nutrisi seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.

d. Bereaksi dengan obat tertentu

Meski secara umum mengonsumsi biji chia aman untuk ibu hamil, kita tetap harus waspada. apalagi kalau setiap hari ibu hamil harus mengonsumsi obat tertentu.

Kemungkinan terjadi reaksi akan besar. Konsultasikan masalah obat ini dengan dokter atau lebih baik hindari dahulu chia seeds hingga proses persalinan dilakukan.

e. Kemungkinan memicu alergi

Tidak semua orang cocok mengonsumsi biji-bijian termasuk chia seeds. Kalau Anda tidak tahu apakah memiliki alergi atau tidak, coba makan beberapa biji saja. Rasakan perubahan yang terjadi pada tubuh.

Kalau ada hal negatif seperti perut jadi tidak nyaman, bisa saja Anda sedang mengalami alergi atau keracunan.

4. Cara mengonsumsi biji Chia

Biji Chia dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti:

- Dikombinasikan dengan yogurt atau buah-buahan sebagai sarapan sehat

- Ditambahkan pada adonan kue atau roti sebagai pengganti telur

- Ditambahkan pada smoothie atau jus sebagai tambahan nutrisi

- Dikombinasikan dengan air atau susu untuk membuat pudding Chia

Namun, perlu diperhatikan juga jumlah konsumsi biji Chia. Sebaiknya tidak melebihi 2 sendok makan per hari agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi ibu hamil.

Dalam kesimpulan, biji Chia dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil, seperti menjaga kesehatan ibu hamil, perkembangan janin, dan kesehatan kulit.

Namun, perlu diingat juga efek sampingnya seperti diare, kontraksi rahim, dan pengganggu penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi biji Chia.

Baca Artikel Menarik lainnya di Google News GARUTSELATAN.NET