Baca Juga

GARUTSELATAN.NET - Ingin Kuat Puasa Sepanjang hari? Penuhi Konsumsi Ini saat Sahur! Sahur jadi hal yang tidak dipisahkan dan benar-benar disarankan saat bulan Ramadan tiba.

Agar beribadah puasa berjalan mulus sepanjang hari, makan sahur janganlah sampai terlewatkan.

Penuhi konsumsi ini saat Sahur agar puasa kuat sepanjang hari

Salah satunya kunci berhasilnya puasa dengan pilih menu dan konsumsi yang pas saat sahur.

Ini membuat kamu dapat kenyang semakin lama, jaga badan masih tetap sehat, dan membuat kamu semangat melakukan aktivitas, tidak mudah lemas!

Karena itu, tidak boleh terlatih makan sahur seadanya, berikut panduan berkenaan konsumsi dan menu sahur yang bagus supaya kuat puasa seharian.

1. Penuhi konsumsi cairan

Karena mayoritas pada tubuh manusia terbagi dalam air, penting untuk memerhatikan konsumsi cairan badan ketika sahur. Penuhi keperluan cairan badan penting supaya puasa kamu jalan dengan baik.

Bila memungkinkan, tidak boleh konsumsi minuman berdiuretik seperti teh dan kopi saat sahur, karena memacu kencing melalui proses pengeluaran garam.

Bukanlah diserap, justru keluar kembali dan jadi mudah haus. Saat sahur tak perlu minum yang terlalu berlebih, sia-sia karena kelak justru beser.

Kamu dapat ikuti skema minum 2-4-2, yakni dua gelas air putih saat buka puasa, 4 gelas air putih pada malam hari sesudah makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.

2. Makan buah dan sayur

Kita tahu jika buah dan sayur simpan berbagai mineral dan vitamin yang diperlukan badan untuk jaga kesehatan. Karena itu, upayakan makan buah dan sayur di saat sahur.

Beberapa mineral dan vitamin yang diperlukan badan seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, zat besi, magnesium, kalium, dan asam folat benar-benar berperanan dalam jaga metabolisme badan saat berpuasa.

Kamu dapat konsumsi buah kurma, pepaya, pisang, apel, dan alpukat yang paling pas dimakan saat sahur.

Dan untuk sayur, menu sahur yang pas seperti capcay, sapo tahu, sayur bayam dan kangkung, dan sayur-sayur lainnya.

3. Protein

Konsumsi protein juga penting dan janganlah sampai terlupa saat sahur tiba. Protein dibutuhkan untuk jaga dan perkuat mekanisme ketahanan tubuh dan membuat jaringan badan.

Protein membuat kandungan gula darah jadi konstan sepanjang berpuasa, lho.

Kamu bisa memperoleh konsumsi protein dari daging-dagingan, ayam, telur, ikan, susu, tempe, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Karbohidrat kompleks

Saat sahur, penting untuk kamu untuk mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks.

Karena, karbohidrat kompleks semakin lama diolah oleh badan, yang dapat memberikan rasa kenyang semakin lama dan memberikan energi ekstra.

Konsumsi karbohidrat bisa kamu dapatkan dari nasi putih sebagai sumber karbohidrat dan wajar dimakan masyarakat senusantara, atau nasi merah, roti oatmeal, dan gandum.

Itu dia beberapa konsumsi yang perlu dipenuhi saat sahur. Tidak boleh malas bangun sahur ya, karena ini penting untuk membantu kamu penuhi gizi badan sepanjang hari penuh.

Pencarian yang banyak dicari: