Baca Juga

7 Cara Diet Sehat, Simak Bagi Kalian Yang Sedang Diet - Diet sehat tak hanya membantu mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga membantu mencegah berbagai penyakit. Namun, belum semua orang menerapkan diet sehat. Bahkan, sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan instan terkadang mengabaikan faktor kesehatan.

7 Cara Diet Sehat

Padahal, dengan menerapkan diet sehat bersama gaya hidup sehat lainnya, kita tak hanya meraih target berat badan ideal tetapi juga kesehatan jangka panjang, Cara diet sehat Berikut kebiasaan sederhana dan cara diet sehat yang bisa kita praktikkan:

1. Makan perlahan

Melansir Everyday Health, menurut pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi dari New York City, Janet Zinn, makan perlahan memungkinkan kita untuk lebih menikmati makanan dan membuat kita lebih cepat kenyang.

Jika perut lebih cepat kenyang, kita pun akan terhindar dari perilaku makan berlebih. Selain makan perlahan, beberapa praktik makan mindful (mindful eating) yang juga penting dipraktikan sebagai bagian dari cara diet sehat adalah makan di meja makan, menghindari distraksi seperti menonton televisi, dan memilih makanan padat nutrisi.

2. Mencatat makanan dan minuman yang diasup

Founder dan CEO perusahaan kebugaran dan kesehatan YourBestFit, Christine King, mengatakan, sejumlah studi menunjukkan bahwa mencatat makanan dan minuman yang kita konsumsi efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan menjadi bagian dari cara diet sehat. Seorang kliennya berhenti mencatat makanan dan minuman yang dia asup selama seminggu.

Kliennya tersebut kemudian mengalami kenaikan berat badan hingga 5 kg. Selain itu, mencatat makanan dan minuman yang kita asup juga bisa jadi cara diet sehat karena kita tahu asupan nutrisi dan kalori yang kita konsumsi.

3. Lengkapi diet sehat dengan banyak bergerak

Banyak orang merasa terbebani harus melakukan olahraga berat dalam durasi panjang. Padahal, olahraga ringan yang dilakukan sering dan rutin bisa memberikan efek positif bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Aktivitas ini menjadi pelengkap ketika ingin menerapkan diet sehat. Penting pula untuk mencatat aktivitas olahraga yang kita lakukan. Menurut Medical News Today, sebuah studi menemukan bahwa pelacakan aktivitas fisik yang konsisten dapat membantu menurunkan berat badan.

Sementara itu, sebuah studi ulasan menemukan korelasi positif antara kebiasaan memantau asupan makanan dan olahraga dengan kemajuan dalam penurunan berat badan. Kita bahkan bisa menggunakan perangkat yang sederhana, seperti pedometer atau aplikasi pencatat kalori di ponsel.

4. Tidak melewatkan waktu makan

Sebagian orang menganggap bahwa melewatkan satu waktu makan akan membuat mereka mengasup lebih sedikit kalori sehingga bisa jadi cara cepat langsing. Padahal, itu adalah anggapan yang salah. Menurut ahli gizi teregistrasi dari Texas, Angrla Lemond, RDN, tubuh memerlukan energi.

Tubuh kita tahu mana saja jenis makanan padat nutrisi dan akan membutuhkannya. Melewatkan makan malah akan membuat kita rentan terhadap perilaku makan berlebihan serta lebih berisiko kekurangan nutrisi dan terkena penyakit.

5. Minum air putih dalam jumlah cukup

Menurut konselor gizi dan pendiri Nourished Bite, Megan Casper, RDN, penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang minum dua gelas sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak.

Tentunya, ini sejalan dengan target kita yang sedang mencari cara diet sehat Sebabnya, tubuh bisa salah mengenali rasa haus sebagai rasa lapar. Ketika makan dalam kondisi tubuh yang haus, kita akan cenderung makan lebih banyak. Sementara jika mengawali sesi makan dengan minum dua gelas air, kita akan lebih kenyang dan makan lebih sedikit.

6. Hindari minuman tinggi kalori

Bijak dalam memilih kalori yang kita asup juga menjadi kunci dari cara diet sehat. Segelas minuman boba milk tea, misalnya, menurut Fat Secret bisa mengandung sekitar 160 kalori. Jika minum boba, sering kali kita masih lapar dan mencari makanan lain.

Padahal, kalori 100 gram nasi putih dengan telur dadar tidak mencapai 300 kalori dan sudah cukup mengenyangkan. Menurut founder Choose Food, Brittany Markides, RDN, hubungan antara minuman tinggi gula dan kenaikan berat badan sudah banyak diteliti Mengurangi asupan minuman tinggi gula bisa membantu menurunkan berat badan, bahkan sekalipun kita hanya menguranginya secara bertahap.

7. Sarapan protein untuk diet sehat

Protein dapat meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Beberapa contoh jenis sarapan tinggi protein antara lain telur, oat, kacang-kacangan, quinoa, hingga puding biji chia.

Paling Banyak Dicari: